Dieta a basso indice glicemico pdf. Modi per bruciare rapidamente il grasso addominale

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Combinazioni alimentari da evitare : Latte con qualsiasi altro alimento, yogurt con altri alimenti proteici, formaggio con proteine e frutta, carne, pesce e uova tra di loro e con frutta, cereali con frutta e pane, legumi con altri cibi proteici e frutta, ortaggi con frutta non oleosa.

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Preferisci il pesce alla carne, e comunque, le parti più magre. Condisci con dell'olio di colza o di noci e cucina con l'olio d'oliva. Perfetti ci cibi che contengono proteine vegetali:. Cena salmone alla griglia, 1 galletta di riso integrale, insalata di pomodori e origano.

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Cristina Mosetti, specialista dietologa e dietetica applicata, è l'autrice di questo menu Ecco la tabella per regolarti e sostituire i cibi Cibi consigliati Ig da 0 a 50 : cereali : avena, orzo, pasta e riso integrali; carne : coniglio, manzo magro, pollo, dieta a basso indice glicemico pdf pesce : branzino, merluzzo, orata; uova; latticini : formaggi stagionati e freschi, latte scremato, yogurt magro; verdure : cavolo, cavolfiore, cipolle, fagiolini, finocchio, pomodori, peperoni, radicchio, spinaci, zucchine; frutta : albicocche, ananas, arance, ciliegie, fragole, kiwi, mandarini, mele, pere, pesche, prugne; legumi : tutti; dolci : cioccolato fondente, crème caramel, gelato alla crema, marmellata senza zucchero.

I cibi da consumare saltuariamente Ig da 50 a : cereali : tutti quelli go here insaccati ; formaggi : grassi o salati; verdure : dieta a basso indice glicemico pdf, carote, patate, zucca; frutta : banane, frutta tropicale, frutta disidratata o secca, uva; dolci : tutti gli altri.

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La glicemia è la concentrazione di zucchero, o glucosio, presente nel sangue. Se si vuole perdere peso è consigliabile seguire una dieta a basso indice glicemico basata su un menù settimanale bilanciato e sano.

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Trucchi, consigli, suggerimenti per alimenti con cibi che non causino picchi glicemici. A questo si affiancava il perenne senso di spossatezza, mancanza di concentrazione e memoria, gonfiori addominali e altri processi infiammatori.

Noto nutrizionista e fisiologo.

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I risultati ottenuti vengono paragonati a quelli raccolti facendo ingerire alla stessa persona 50g di glucosio. Nella tabella seguente, i cibi sono suddivisi in gruppi cerali, frutta, verdura. È il caso del fruttosioil cui indice glicemico è il più basso tra tutti i dolcificanti della tabella eccetto la stevia.

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Ma soprattutto, senza riprendere i chili persi non appena si smette la dieta. Il principio della dieta a basso indice glicemico è il seguente: alimentarsi a sazietà ma in modo intelligente, distinguendo i cibi che verranno bruciati dall'organismo da quelli che andranno direttamente ad accumularsi sui fianchi.

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Tanti alimenti gustosi, come il formaggio e il cioccolatosono autorizzati. Benefici: non ci si priva di nulla, si dimagrisce in modo duraturo e, soprattutto, nei posti giusti. Fianchi e pancia calano, non il seno!

Indice glicemico degli alimenti: tabella pratica

Pronta a scoprire tutti i segreti di questa dieta e un esempio di menù settimanale da seguire? Dieta a basso indice glicemico: per dimagrire grazie all'IG Per capire la dieta a basso indice glicemico bisogna prima sbarazzarsi di una serie di luoghi comuni: no, non esistono "zuccheri cattivi" quelli delle caramelle, delle bibite E non è vero che i primi fanno sistematicamente ingrassare, né che i secondi fanno sistematicamente bene alla salute.

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Al contrario, più il suo indice è vicino allo 0, più l'organismo lo brucia, favorendo la perdita di peso. Scoprire gli IG dei principali alimenti che contengono zucchero ti aiuta a capire quali possono essere consumati durante la tua dieta e quali no.

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Alimenti consigliati e vietati dalla dieta a basso dieta a basso indice glicemico pdf glicemico Per orientarti su quali alimenti preferire e quali evitare secondo la dieta del basso indice glicemico, ecco a te una classifica dei principali cibi in base a loro IG. Fra quelli con link IG basso meno di 55che è possibile quindi consumare regolarmente, troviamo: pasta non integrale al dente; mela e succo di mela, pere, lenticchie, arancia e succo d'arancia, uva, yogurt magro, fagioli cannellini, cioccolato fondente, frutti di bosco, carota cruda, sorbetto.

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Fra quelli con dieta a basso indice glicemico pdf IG medioda assumere con moderazione: riso basmati, banana, fiocchi d'avena, bibite gassate, mais, fagioli borlotti in scatola, ananas, piselli, pizza, marmellata, muesli, semola couscouspane integrale. Fra quelli con un IG alto maggiore di 70il cui consumo è da limitare il più possibile: pane biancopatate a vapore, corn flakes anche lightpatatine fritte, purè, riso bianco, carote cotte, glucosio, biscotti, brioches, pasticcini, polenta.

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Privilegia i glucidi giusti: non se ne parla neanche di eliminare del tutto gli alimenti zuccherini o i farinacei: puoi mangiare tutti quei cibi che hanno un IG basso, in particolare frutta e verdura In compenso, non cuocere troppo la pasta, perché la cottura aumenta l'IG.

Riscopri il sapore delle lenticchie e di altri legumi. Ti sfameranno aiutandoti a dimagrire!

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Insisti sulle proteine: a colazione o a cena, mangia, a scelta, carne, pesce, uova o addirittura formaggio, basta che non lo mangi col pane: meglio limitare i carboidrati. Accompagna gli alimenti ad IG basso con un po' di materie grasse.

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Se hai bisogno di fare merenda, due spuntini sono ammessi nella giornata, verso le 11 e le 17 sotto forma di frutta a guscio noci, nocciole, mandorle Sostituisci i grassi animali con dei grassi vegetali: è meglio per la salute.

Preferisci il pesce alla carne, e comunque, le parti più magre.

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Condisci con dell'olio di colza o di noci e cucina con l'olio d'oliva. Perfetti ci cibi che contengono proteine vegetali:.

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Muoviti: facendo un'attività fisica regolare, non solo bruci dei grassi al momento dello sforzo, ma aumenti anche il tuo metabolismo di base, primo luogo di dispendio energetico. Affianca la tua dieta con un'attività fisica regolare almeno 30 minuti al giorno.

In caso di indice di massa corporea superiore a quello desiderabile è anche possibile eseguire un calcolo INVERSO per stabilire l'entità effettiva dei kg di troppo.

Solo frutta: solo frutti, spruzzati di limone e cosparsi di foglie di menta o di melissa, o di fettine di zenzero. Proteinica: 2 frutti di stagione maturi, g di tofu, 1 bicchiere di latte di mandorle, 2 o 3 albicocche secche facoltative1 bevanda calda.

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Completa: 1 o 2 frutti, 1 uovo alla coque, yogurt, 2 fette di pane integrale o integrale biologico con una noce di burro o di margarina non idrogenata, purè di frutta, 1 bevanda calda.

Elaborata: 3 - 4 cucc.

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Cuocere al vapore e poi saltare in padella con 2 cucc. Sabato: Pranzo - Zuppa di piselli per dieta a basso indice glicemico pdf 1 l d'acqua, g di piselli, 3 spicchi d'aglio, 6 champignon, 1 cipolla, sale e pepe - Insalata mista di verdure di stagione crude condite - Farro agli champignon e al parmigiano Cena - Lattuga - Fricassea di pollo al curry - Verdure di stagione al vapore.

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Domenica: Pranzo - Zuppa di carote, porri e sedano - Triglia alla griglia - Porri saltati - Mela al forno e granella di mandorle Cena - Insalata di valeriana e basilico - Pasta al dente - Salsa ai funghi e al tofu - Feta. Il Sito utilizza cookies per gestire, migliorare e personalizzare la tua esperienza di navigazione.

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